跑10公里不路程需要多长时间，这个问题不可以用一个具体的数值来描述，每个年龄段评估时间不同。比如20、30岁是一个水平，40、50岁是另一个水平，到60、70岁又是新的水平，每个年龄锻炼都有相应的一般人。而在这些一般人中，有常年坚持跑步的，有常年坚持健走的，还有的是做其他运动的，他们跑步的速度肯定会有差别了。所以，这个一般人10公里要跑多久才算比较好的水平，很难说。
对于一般的健身，10公里能在60分钟内跑下来的，都不错。能在40分钟内跑下来，这样的人在一些小型的比赛中是可以进入前10甚至前三了。而一些退役或者离开职业运动队的一些长跑“爱好者”，他们是10公里的成绩在健身跑步圈内是神一样的存在，可以当跑团等业余跑者团体的教练。更多人跑步是为了健身，或者希望训练，有机会参加一次马拉松比赛，能完整的跑下来。因此他们对10公里需要多长时间跑下来，并不是很关注，贵在坚持。
但无论怎样说，10公里跑下来的用时，最好在1个半小时以内，否则跑步的意义就不大了。要是2个小时才跑下来，相当于走的速度了，锻炼效果就会大打折扣。
我平时慢跑十公里一般用五十多分钟。这个问题因人而异，不要跟人比，让自己不断进步就行了。我觉得最重要的不是跑的有多快，而是要维持最适合的心率。
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有个最大心率的公式：最大心率=220-年龄，一般有氧运动时让心率维持在最大心率的60%-80%最适合。比如我40岁，最大心率就是220-40=180，慢跑时心率维持在110-145最好。如果平时身体各方面很健康，适当跑快点跑久点，但如果心脏不太好有三高啥的，建议减低运动强度。
我平时户外慢跑，就算一次能跑十公里以上，但通过自测，发现跑五公里左右心率会上涨到130次/分钟，那么我每隔五公里左右会短暂休息放松下，等心率慢慢下降到100-110次再接着跑。年纪不小了，身体又不是很好，必须注意这个，平时就常听说某些跑友不注意心率导致身体伤害甚至猝死。当然这个数据跟当时气温、体力、速度等等都有关系，可以靠感觉也可以戴个能测心率的手表。当你通过长期正确锻炼，心脏会越来越好，再逐步提高自己的速度和距离。返回搜狐，查看更多